１、長期睡眠不足會變「笨」

睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。



睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。



狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。



有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。



西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。



據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。



醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺

(午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！



２、長期睡眠不足 健康惡夢

文／林天送　工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。



　睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。



　但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。



　最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。



　以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有什麼影響呢？



　去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度



（glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。



　對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。



　考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。



　又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。



　睡眠不足也會使免疫機能下降，科學家以小鼠做實驗發現，如果不讓小鼠有任何睡眠，那兩個禮拜後，小鼠會因感染而死亡，皮膚會有裂痕，這是失去免疫機能的症狀。人體的實驗也發現，缺少睡眠時，白血球量會下降，免疫功能下降，失去對抗外來病毒細菌的感染。



　睡眠時，最好是在黑暗中或燈光昏暗下，最近一個來自坎內第卡州衛生中心的癌症研究專家史帝芬（R. stevens）的報告說，如果少在黑暗中睡幾個鐘頭，會提高乳癌的罹患率，他的推理是在燈光下不眠不休會影響到激素的分泌循環，褪黑激素的分泌時間是在夜晚，如果不休息，它就不會分泌，同時提高動情激素的分泌量，動情激素會促進乳癌的罹患率。其實早在一九九一年美國疾病預防與控制中心曾經報告過：盲人罹患乳癌的人數只有明眼者的一半。最近北歐一個報告：盲人罹患乳癌及其他癌症的人數比平常人要少。史帝芬的結論是：黑暗中的睡眠是最好的環境，而八個小時的睡眠才能滿足正常的生理需求。



（作者林天送為美國聖路易華盛頓大學教授）



３、睡眠不足 容易變胖　　中國時報

研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。



瘦體蛋白 能抑制食欲

研究人員已確定，睡眠不足和體重增加有關聯，但是研究顯示，其中機制涉及控制食欲的荷爾蒙，而後者是負責告知身體何時吃飽。亦即睡眠和控制進食的多種神經有關，睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（eeptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。相反的，提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙（ghrelin），則會因睡眠不足而增加，使睡得少的人想吃東西。



東維吉尼亞醫學院的研究發現，隨著人的總睡眠時間減少，以身高為基礎的體質指數（BMI）卻增加，報告顯示，男性睡眠時間平均比女性少27分鐘，超重和肥胖者睡眠時間比體重正常者少。



每天多睡20分 對減肥有幫助



一般而言，肥胖者比體重正常者每周少睡約1.8小時。報告中又說：「我們發現，睡眠時間毋須延長很多，每天晚上只要增加20分鐘，似乎就有助於減少體重」。 研究又顯示，缺乏睡眠會導致抑制食欲的血液蛋白荷爾蒙瘦體素的減少，但卻增加提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙，引起強烈的食慾讓睡眠少的人想吃東西。



根據「威斯康辛睡眠群體研究」的報告，與每晚睡足8小時者比起來，長期每晚只睡5小時的人，其飢餓荷爾蒙和瘦體蛋白的含量均有強烈的波動。



長期下來，睡眠不足者的飢餓荷爾蒙含量比控制組高出15％，瘦體蛋白含量則下降15.5％，瘦體蛋白偏低是飢餓和食欲增加的跡象。在此報告中也顯示，睡眠不足者的體質指數，增幅與睡眠不足的時間呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指數便越高。



總之，睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。

有一則唐僧取經的寓言故事：

唐僧玄奘前往西天取經時所騎的白馬只是長安城中一家磨坊的一匹普通白馬。這匹馬並沒有什麼出眾之處，只不過一生下來就在磨坊工作，身強體健，吃苦耐勞，從不搗亂。玄奘大師心想：西方路途遙遠，去時要做坐騎，回來時要負馱經書。況且自己的騎術又不是很好，還是挑選忠實可靠的馬吧。選來選去，就選中了磨坊的這匹馬。

這一去，就是十七年。

待唐僧返回東土大唐，已是名滿天下的傳奇英雄，這匹馬也成了取經的功臣，被譽為「大唐第一名馬」。白馬衣錦還鄉，來到昔日的磨坊看望老朋友。一大群驢子和老馬圍著白馬，聽白馬講西天途中的見聞以及今日的榮耀，大家稱羨不已。白馬很平靜地說：「各位，我也沒有什麼了不起，只不過有幸被玄奘大師選中，一步一步西去東回而已。這十七年間，大家也沒閒著，只不過你們是在家門口來回打轉。其實，我走一步，你也在走一步，咱們走過的路還是一般長，也一樣的辛苦。」眾驢子和馬都靜了下來。

是啊，自己也沒閒著啊，怎麼人家就「功成名就」，自己還是老樣子呢？這話真的很發人深省。如果你在房間一圈又一圈地走，你可以走上幾百公里的路，但不管你走多少年，還是無法從房間走出去。但是如果你知道門在哪裡，那麼，很快就可以走出去。

我們一生一直都在繞圈子......一圈又一圈，我們就像那些驢子和馬，每天也沒閒著；並不是我們不努力，而是不知道「為了什麼」而努力；我們一生也都在受苦，但「除了痛苦」之外，並沒有從中得到什麼？似乎所有人都繞不出那個圈子。

杜斯妥也夫斯基（Dostoevsky）說過一句話：「我只害怕一件事情，我怕我不懂得自己所受的苦。」他說得對，如果你已經承受了痛苦，欠缺的是去領悟痛苦以外的感受。千萬別白白受苦了，否則那輪迴的圈子一定會再繞回來。記得心理學家法蘭克爾寫過：「活著就是要受苦，受苦是要找到受苦的意義。」成長的過程是苦的，但是當你越堅持這種內在轉化的過程，你越發現喜悅、平靜和智慧穿透到你的內在，你就能離苦得樂。

人生最大的痛苦是自我成長，最大的快樂也是自我成長──只要你找得到那個意義。

*** 以上文章結束 ***

單車有繞圈賽，比速度比耐力；人生也有繞圈賽，我想大多數的人陪著你繞，你就會跟著繞，或許你也會有速度有耐力的跑第一，但是終究還是在繞圈，當您看完以上的小故事之後，你要繼續參加這場人生繞圈賽嗎？

當然看完這篇文章或許大家會先思考說，我也是在繞圈嗎？老實說我的念頭也是如此，我在繞圈嗎？那我懂得繞圈的意義嗎？我知不知道我在繞什麼？當然我覺得也要先體驗過這場繞圈賽，這或許像少林三十六房(看電影台常看到)一樣，一房接著一房不停的試煉，人生繞圈賽或許只是第一房，當你離開的這繞圈賽也不過才進了第二房，人生還有更都的考驗哩！

譬如說你來到了第二房，第二房的關主給你一億元，跟你說只要花完了就可以過關！你敢真的花完嗎？

女朋友用電腦......

前段時間，我買了塊電視卡，裝在電腦上看電視的。正好我的女朋友來找我玩,她是電腦白癡，就只會玩ICQ，我在她面前演示
了一番,
她果然用崇拜的語氣說:
「你好厲害，電腦都能看電視啊? 」
「小意思啦！」
「你好棒啊！」
「呵呵！」
「我也要玩！」
「好啊!你先玩，我拿飲料去。」
等我回來,發現女朋友不見了 ，電腦螢幕卻留下了一堆字: (在WINDOW附屬的DOS底下)

C:\電視
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C:\看電視
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C:\開電視
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C:\打開電視
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C:\電視開
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C:\開
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C:\OPEN
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C:\我要看電視
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C:\我要看TVBS G
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C:\想看HBO
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C:\看衛視電影台
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C:\38台
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C:\ ......我要看電視啦！
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C:\我火大囉
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C:\到底給不給看啊
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C:\@!@!@!@!~!@~!#~~%%@^@@^@@^@^
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C:\臭電視
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C:\以後不跟你玩了
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C:\唉呦...拜託啦...開一下
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C:\真的不開
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C:\真的....
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C:\你真的不開?
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C:\是真的?
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C:\好...給我記住...
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C:\format C:

 

 

說件「鮮事」給你聽──

有個丈夫跟太太親熱，摸著太太的臉讚美：
「妳的皮膚摸起來真細，絕不像四十歲的女人。」
太太笑：「是啊！最近摸過的人都這麼說。」
『啪！』一記耳光。丈夫吼道：
「妳最近讓多少人摸過？妳老實招來！」
太太摀著臉，哭著喊：
「大家是這麼說啊！每個美容院的小姐都這麼說。」
這是真事，但是怎麼看都像笑話對不對？
問題是，當你細心觀察就會發現，我們周遭充滿這樣的笑話。
只因為一句話沒說對，就把喜劇變成了悲劇，
把眼看就要辦成的好事變成了壞事。

「話」人人會說，只是不見得人人會說話；
有話好說，只是不見得人人說好話。
不說好話的道理很簡單──因為他沒有多想一想。

舉個例子：
最近我有個朋友，在他新居的後院搭了間工具房。
那工具房是買現成的材料，再自己拼裝的，
專門用來放剪草機、鏟子、鋤頭這些整理花園的工具。
可是我這朋友興高采烈地才拼裝到一半，
他的鄰居竟然隔著牆喊：「你亂蓋房子，是違法的。」
我這朋友氣極了，跑到建管處去問，
得到的答案是蓋十呎乘十呎以內的工具屋，不違法；
只有超過，才違法。
他回去量了量自己買的工具屋，是十呎乘十二呎，
多了兩呎，於是拿去退掉，換成合法的尺寸。
工具屋搭好了，他跑來對我說：
「我非要去糗糗我那鄰居不可，我要告訴他中國人不好欺負，
    我去政府單位問過了，現在搭的絕對合法，歡迎他去告！」
「你何必這麼說呢？」我勸他：
「您何不換個方式，對他說『真是謝謝你，幸虧你提醒我，
         不然我的工具屋多了兩呎，因為違法得拆除，就白蓋了。』
你不是照樣讓他知道你去問過政府單位，
現在是合法建築了嗎？」
朋友想了想，覺得有理，照辦了。
結果不但沒有得罪鄰居，還交上了好朋友。

再說個故事：
有個人和他太太為了一點小事吵架，要離婚，
起因居然不但不是壞事，還是好事。
那一天，他太太買到一條上好的石斑魚，特別打電話到辦公室：
「你離開辦公室的時候，打個電話回來，我好下鍋蒸，
這石斑魚，多一分鐘少一分鐘都不成。」
那太太想得很好，丈夫出門，她蒸魚，丈夫進門，正好上桌。
偏偏她丈夫下班的時候，才打完電話，說要出門了，
就碰上個客戶突然造訪，耽誤了二十分鐘。
「糟了！」送走客戶，丈夫心想，趕緊又撥個電話回家：
「對不起，臨時有事，現在才能走。」
太太一聽，在那頭跳了起來：
「什麼？你還在辦公室？你不知道魚涼了不好吃嗎？
    你知道這條石斑魚多少錢嗎？」
丈夫沒多吭氣，匆匆忙忙開車回去，一路想，一路急，
加上晚了，餓，胃都急疼了，路上還差點撞了人。
進門沒好氣地說一句：「魚涼了就涼了嘛！熱熱不就得了？」
太太也沒好氣：「你是沒命吃好魚，以後給你吃涼的。」
兩個人當然「吵翻了」，拉開嗓子吼，把孩又都嚇哭了，
一條好好的石斑魚，放在桌上，誰都沒吃，還差點離了婚。
你說，他們是會說話嗎？
如果那作太太的，能像我那搭工具屋的朋友，換個角度說：
「別急！別急！魚涼了，微波爐熱一分鐘就成了，
    開車小心點，我們等你。」
那丈夫不是會感激老婆的體貼嗎？

會說話與不會說話，常在那一念之間。
一念之間，他懂得忍、懂得退一步想，想想壞話怎麼好說，
狠話怎麼柔說，就可能有個喜劇的結局。
那一念之間，他毫不考慮地脫口而出，則可能是個悲劇的結尾。
雖然許多人讚美我口才好，但是我從不這麼認為，
而且覺得自己年輕的時候總是說錯話。
即使到今天，我每天晚上還是常把白天說的話想一想，
檢討一下，是不是有不妥當，或者「有更好的說話方法」。
正因此，在這本書裡我提出的案例，都是最真實的，
發生在大家身邊的小事。
而由那些小事裡，常能見到大學問；
由那些簡單的話語中，常能觸及心靈的深處。

 

陳奕迅~愛情轉移

徘徊過多少櫥窗 住過多少旅館 才會覺得分離也並不冤枉
感情是用來瀏覽 還是用來珍藏 好讓日子天天都過得難忘

熬過了多久患難 濕了多長眼眶 才能知道傷感是愛的遺產
流浪幾張雙人床 換過幾次信仰 才讓戒指義無反顧的交換

把一個人的溫暖 轉移到另一個的胸膛 讓上次犯的錯反省出夢想
每個人都是這樣 享受過提心吊膽 才拒絕做愛情待罪的羔羊

回憶是抓不到的月光握緊就變黑暗 等虛假的背影消失於晴朗
陽光在身上流轉 等所有業障被原諒
愛情不停站 想開往地老天荒 需要多勇敢

燭光照亮了晚餐 照不出個答案 戀愛不是溫馨的請客吃飯
床單上鋪滿花瓣 擁抱讓它成長 太擁擠就開到了別的土壤

感情需要人接班 接近換來期望 期望帶來失望的惡性循環
短暫的總是浪漫 漫長總會不滿 燒完美好青春換一個老伴

把一個人的溫暖 轉移到另一個的胸膛 讓上次犯的錯反省出夢想
每個人都是這樣 享受過提心吊膽 才拒絕做愛情待罪的羔羊

回憶是抓不到的月光握緊就變黑暗 等虛假的背影消失於晴朗
陽光在身上流轉 等所有業障被原諒
愛情不停站 想開往地老天荒 需要多勇敢

把一個人的溫暖 轉移到另一個的胸膛 讓上次犯的錯反省出夢想
每個人都是這樣 享受過提心吊膽 才拒絕做愛情待罪的羔羊

回憶是抓不到的月光握緊就變黑暗 等虛假的背影消失於晴朗
陽光在身上流轉 等所有業障被原諒
愛情不停站 想開往地老天荒 需要多勇敢
你不要失望 蕩氣迴腸是為了 最美的平凡

抽菸 AND 喝酒  熬夜   已證實 會讓人 造成 輕度 腦殘

 

原因  如下

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                         

 

 

                                             

                    本人就因為常喝酒 及 抽菸  熬夜  結果就變成  ..................

 

                                                                        腦殘 不是病    殘起來要人命...............

Tomorrow

(中文翻譯)

明天再說吧

 

And I wanna believe you,

我很想相信你

When you tell me that it'll be ok,

當你告訴我一切都OK時

Ya I try to believe you,

我真的很想相信你

But I don't

可是我沒辦法…

 

When you say that it's gonna be,

你說事情會這樣發展

It always turns out to be a different way,

結果卻不是那麼一回事

I try to believe you,

我真的很想相信你

Not today, today, today, today, today...

但不是今天 不是今天…

 

[Chorus:]副歌：

I don't know how I'll feel,

誰曉得明天我會怎麼想

tomorrow, tomorrow,

明天是明天的事

I don't know what to say,

誰曉得明天我要說什麼

tomorrow, tomorrow

明天是明天的事

Is a different day

明天再說吧

 

It's always been up to you,

以前凡事都是隨你高興

It's turning around,It's up to me,

現在情況不同了要照我的意思

I'm gonna do what I have to do,

我還是會去做我該做的

just don't

但就是不依你…

 

Gimme a little time,

給我一點時間

Leave me alone a little while,

讓我獨處一會兒

Maybe it's not too late,

也許還有挽回的機會

not today, today, today, today, today...

但不是今天 不是今天…

 

[Chorus:]副歌：

I don't know how I'll feel,

誰曉得明天我會怎麼想

tomorrow, tomorrow,

明天是明天的事

I don't know what to say,

誰曉得明天我要說什麼

tomorrow, tomorrow

明天是明天的事

Is a different day

明天再說吧

 

Hey yeah yeah, hey yeah yeah, and I know I'm not ready,

我知道我還沒準備好

Hey yeah yeah, hey yeah yeah, maybe tomorrow

也許是明天

 

Hey yeah yeah, hey yeah yeah, and I know I'm not ready,

我知道我還沒準備好

Hey yeah yeah, hey yeah yeah, maybe tomorrow

也許是明天

 

And I wanna believe you,

我很想相信你

When you tell me that it'll be ok,

當你告訴我一切都OK時

Yeah I try to believe you,

我真的很想相信你

Not today, today, today, today, today...

但不是今天 不是今天…

 

Tomorrow it may change [4x]

明天也許就會改變…